Средиземноморская диета в программах аппаратной коррекции фигуры

Средиземноморская диета – это не просто режим питания, а целый образ жизни, который может благотворно сказаться на здоровье в целом и на красоте в частности.  Ни для кого не секрет, что правильное питание является одним из ключевых факторов для сохранения красоты кожи и поддержания оптимального веса. Поэтому средиземноморскую диету можно смело включать в протоколы коррекции фигуры, в том числе аппаратными методами.

Разрешенные и запрещенные продукты

Средиземноморская система питания считается одной из наиболее безопасных, ввиду этого подходит практически всем. Рацион преимущественно состоит из продуктов минимальной кулинарной обработки. Он богат свежими сезонными фруктами и овощами. Рекомендуется употребление цельнозерновых злаков, бобовых, орехов, семян, пряностей, душистых трав, растительных масел.

Продукты, на которых построен средиземноморский рацион:

• Оливковое масло. Питание основано на умеренном потреблении оливкового масла, которое используют для приготовления блюд и заправки салатов. Продукт выступает основным источником жиров – содержит большое количество мононенасыщенных, полиненасыщенных жирных кислот и антиоксидантов.
• Рыба. Рекомендуется делать упор на нежирную рыбу и морепродукты (тунец, лосось, сардины, кальмары, креветки и крабы). Их включают в рацион минимум два раза в неделю, что обеспечивает поступление в организм Омега-3 жирных кислот. Все это помогает укрепить кожу, защитить ее от вредных воздействий окружающей среды и замедлить процесс старения.
• Фрукты и овощи. Являются неотъемлемой частью средиземноморской диеты, богаты витаминами и минералами, которые необходимы для здоровой кожи. Например, витамин С, который содержится в цитрусовых и ягодах, помогает укрепить коллагеновые волокна кожи. А витамин Е, который находится в оливковом масле и орехах, защищает кожу от свободных радикалов.
• Зелень. В качестве закуски или дополнения к основным блюдам подойдут листья салата, петрушка и шпинат. В эту же группу можно отнести листья брокколи, которые в сыром виде прекрасно сочетаются с сыром, помидорами и бальзамическим уксусом.

Диета включает низкое содержание животных жиров и красного мяса, которые следует употреблять не чаще двух раз в месяц. 

• Молоко. Допускается употребление молочных и кисломолочных продуктов, преимущественно без сахара и вкусовых добавок (сыр, нежирный творог и греческий йогурт).

В день разрешается выпить до одного бокала красного сухого вина, но желательно распределить этот объем в течение дня, а не за один прием. Предполагается отказ от фастфуда, газированных напитков, белого сахара и консервированных продуктов.

Чем полезна средиземноморская диета

В целом средиземноморская диета относится к рациону с низкой гликемической нагрузкой. Она контролирует уровень глюкозы в крови, нормализует выработку инсулина и снижает нагрузку на поджелудочную железу.

Исследования показывают, что такой рацион:

• снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета;
• служит профилактикой онкологии;
• защищает когнитивное здоровье;
• поддерживает хорошее настроение;
• нормализует работу пищеварительного тракта;
• увеличивает продолжительность жизни;
• борется со стрессами и депрессией.

Включенные в ежедневное меню продукты поддерживают здоровое функционирование сальных желез и препятствуют появлению акне.

Средиземноморская диета в программах похудения

Средиземноморская диета позволяет питаться вкусно, полезно и разнообразно, поэтому ее можно придерживаться постоянно – и с большим удовольствием! Это здоровый способ похудения и поддержания оптимальной массы тела.

Рекомендации по средиземноморскому питанию можно включать в программы аппаратной коррекции фигуры для поддержания здорового веса. 

Соблюдение рекомендаций поможет надолго сохранить достигнутые результаты после курса процедур:

• вакуумно-роликового массажа;
• ротационного массажа;
• компрессионного вибромассажа.

Преимущества также заключаются в том, что нет строгих ограничений. К примеру, любители кофе могут не отказываться от любимого напитка, но пить его без сахара. А некоторые дорогостоящие продукты можно заменить привычными и более доступными.

Употребление жиров уменьшается легким естественным образом. Можно увеличить количество углеводистой пищи в рационе или же сделать упор на белковые блюда. Таким образом удается регулировать степень насыщения, избегать срывов, контролировать набор веса и обеспечивать стабильно высокий уровень энергии для активной жизни.

Читайте об эффективных способах избавиться от целлюлита и скорректировать фигуру.

В целом, средиземноморская диета – это прекрасный способ не только улучшить здоровье, но и сохранить природную красоту. Если хочется выглядеть моложе и здоровее, следует обратить внимание на свой рацион и попробовать включить в него блюда из средиземноморской кухни. И не забывать про адекватную физическую нагрузку. И тогда фигура и кожа скажут вам спасибо!

Научное обоснование: Татьяна Елисеева, Наталья Ткачева Средиземноморская диета – научное обоснование, доказанная польза для здоровья, преимущества и недостатки // Журнал здорового питания и диетологии. 2020. №14. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/sredizemnomorskaya-dieta-nauchnoe-obosnovanie-dokazannaya-polza-dlya-zdorovya-preimuschestva-i-nedostatki.